Сборник современных и эффективных диет
Продолжительность этой диеты 7 дней. На протяжение недели нужно придерживаться предложенного меню.
Эта диета рассчитана на работающих людей, не имеющих возможности готовить себе обеды самостоятельно. Относительная скудность дневного рациона компенсируется вкусным ужином.
Меню на неделю:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 1 стакан фруктового завтрака, 1 крекер с копченым мясом, 2 чашки чая.
Согласно этой диете ежедневно предполагается употребление определенной доли белка (15—20 %), растительных жиров (25 %). Диета требует индивидуального подхода, поэтому можете выбрать подходящий вам вариант меню.
Варианты меню на день:
Завтрак (выбрать один из вариантов):
♦ 120 г пшенной каши, 1 стакан кипяченого молока, 1 банан, 150 г фруктового сока;
♦ 1 булочка из муки грубого помола, 10 г джема, 1 стакан отвара шиповника;
Это очень удобная, относительно гибкая и недорогая диета.
Необходимо употреблять в пищу как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Небольшое количество такой пищи легко наполняет желудок, отчего похудение идет быстрее. Кроме того, богатая клетчаткой пища ускоряет выведение шлаков из кишечника, тем самым предотвращая запоры и целый ряд желудочно-кишечных заболеваний.
Но следует учесть, что большое количество клетчатки может вызвать повышенное газообразование. Некоторые продукты, богатые клетчаткой (например, орехи, курага и авокадо) очень калорийны. Ими не стоит увлекаться. Иначе процесс похудения будет не таким интенсивным.
Диета была разработана в США тридцать лет назад Джейн Нидич. Теперь это самая популярная диета в Англии.
«Блюстители веса» — это клуб желающих похудеть.
Что положительного в этом клубе?
1. Можно обратиться в клуб за помощью или консультацией.
2. Каждый член клуба получает полное описание диеты на целый день. Можно получить совет, как планировать парадные обеды и что есть в ресторане.
Ученые заметили, что во время стресса человек начинает усиленно есть. Итогом является избыточный вес. Но именно в это время организму необходимы витамины и другие полезные вещества. Помочь справиться со стрессом может эта диета. Придерживаться ее можно весь сложный для вас период жизни.
☺ Меню должно содержать 60 % углеводов, 20 % белков, 20 % жиров.
☺ Ежедневно нужно есть черный хлеб, овощные салаты, кислое молоко.
☺ Нужно ограничить употребление кофе, черного чая. Пейте травяные чаи.
Диета длится неделю. Похудеть можно на 2—3 кг. Основа диеты — минимум калорий с утра, максимум — на ужин (до 19.00).
На завтрак можно ограничиться тостом. Во время полдника стоит съесть салат или сэндвич. В 17.00 — чай с бисквитом, печеньем, пирожными.
Стоит полностью отказаться от алкоголя.
В течение 7 разгрузочных дней следует свести до минимума потребление сахара, сладостей и картофеля.