Путеводитель по диетам

Nash putevoditel' po dietam 20 vidov diet Какие бывают диеты? Очень и очень разные, среди этого разнообразия непросто разобраться и найти СВОЮ диету. Для удобства выбора диеты, на нашем сайте все диеты разделены на категории. Давайте разберемся, какие диеты включаются в ту или иную категорию.

1. Бессолевые диеты.

Всем известно, что соль задерживает воду в организме. Попробуйте отведать во второй половине дня селедки или соленых огурцов, если ваш аппетит простирается дальше одного кусочка, то результат вы обнаружите на следующий день на весах – в виде солидной прибавки. Конечно, ничего страшного в этом нет, ваш организм исправит ситуацию в течение 1-2 дней, выведя лишнюю воду из организма.

Однако, если соли вы едите слишком много систематически, она накапливается в организме, приводя к хроническим заболеваниям, например, суставов. Поэтому полезно устраивать бессолевые дни – чистить организм. Ведь соль в нужном нам количестве уже содержится в натуральных природных продуктах.

Раздел «Бессолевые диеты» как раз содержит такие диеты, которые помогут вам вывести лишнюю соль и жидкость из организма, а также похудеть – не только за счет воды, но и за счет того, что вы начнете следить за преобладанием натуральных продуктов в вашем рационе.

2. Вегетарианские диеты.

Вегетарианцы бывают нескольких типов, есть те, которые не едят мясо, а остальные продукты животного происхождения все же употребляют. Есть вегетарианцы, которые не едят мяса животных, молочных продуктов и яиц, однако употребляют рыбу и морепродукты. Также есть совсем строгие вегетарианцы – их называют также веганы, они едят исключительно продукты растительного происхождения. Кстати, подобные диеты у нас тоже есть, мы разместили их в разделе «Постные диеты» (см. ниже, пункт), поскольку во время Православных постов, да и постов многих других религий, предписано соблюдать те же принципы в питании, что соблюдают и веганы.

В раздел «Вегетарианские диеты» мы включили диеты, во время следования которым рекомендуется воздерживаться от мяса животных (свинины, баранины, телятины и др.), а также от мяса птиц (курятина, индюшатина, утятина и др.), однако возможно употребление молочных продуктов и яиц, а также рыбы и морепродуктов.

3. Диеты для мужчин.

Вообще похудение и диеты – типично женский «спорт», мужчины предпочитают худеть в спортзале. Однако, если бы мужчина и захотел сесть на диету, в большинстве случаев для него было бы проблематично себе что-то подобрать, потому что диеты, в которых нужно готовить что-нибудь «эдакое» или рекомендующие довольствоваться четырьмя апельсинами в день, для мужчин не подходят в принципе.

Поэтому в разделе «Диеты для мужчин» мы постараемся собрать диеты, изначально адресованные представителям сильного пола.

4. Диеты от диетологов и докторов.

Диеты бывают народные, а бывают авторские. Обычно авторы – люди, имеющие специальное медицинское, физкультурное или другое образование, строят свои диеты на правилах работы человеческого организма. Эффективность и безопасность таких диет, как правило, не вызывает сомнений – ведь кроме эффективных случаев похудения они еще имеют под собой теоретическую базу.

Такие диеты мы публикуем в разделе «Диеты от диетологов и докторов«.

5. Диеты от звезд (актрис, телеведущих, моделей).

Публичные люди просто обязаны следить за своим весом, ведь имидж – это часть их профессии. Сейчас быть стройным – это один из атрибутов успешного человека, у которого хватает времени, средств и сил ухаживать за самим собой. Конечно, откровенно говоря, фантастические метаморфозы, происходящие со многими из публичных людей, не вызывают сомнений в их «искусственном» происхождении – то есть средствами пластической хирургии.

Однако, невозможно так поддерживать сияющий вид постоянно, поэтому обычно у звезд есть личный диетолог, надо сказать тоже не самый плохой в своем роде специалист ;) . Именно поэтому опубликованные диеты звезд так часто работают и на «простых смертных». Кроме того, тут играет роль и психологический эффект – гораздо проще худеть, имея перед глазами эталон красоты, зная что и ты стремишься именно к нему.

В разделе «Диеты от звезд (актрис, телеведущих, моделей)» мы будем собирать диеты от известных персон, возможно, вы найдете там и своего кумира?

6. Диеты, основанные на определении своего типа.

Как мы все знаем, человеческие организмы настолько сложны, что абсолютно к каждому человеку нужен свой подход, и это должно соблюдаться и при выборе диеты. Но как быть, коль уж мы не можем пока оплатить услуги личного диетолога?

Все не так сложно, ведь подавляющее большинство людей инстинктивно чувствует, какие именно продукты им полезны, нужно только повнимательнее относится к «голосу» своего организма.

Если же бы не научились пока чувствовать, что из пищи и из диет является для вас более подходящим, для вас в разделе «Диеты, основанные на определении своего типа» наверняка найдется что-нибудь подходящее. Здесь мы собираем те диеты, в которых можно определить свой тип, например, с помощью теста или по каким-то определенным признакам.

7. Дробное питание.

Дробное питание – это принцип в диетологии, который утверждает «лучше по чуть-чуть, но часто». То есть вы должны съедать свой дневной рацион маленькими порциями, кушая при этом, например, через каждые два часа. При этом уровень сахара в крови примерно постоянный, вы не успеваете проголодаться, а, значит, не «сорветесь» со своей диеты.

Такие диеты вы найдете в разделе «Дробное питание«.

8. Макробиотические диеты.

Вообще, макробиотика – это целая система мировоззрений, похожая даже больше на религию. Кратко изложить ее – это непосильная задача. Поэтому скажем лишь то, что согласно этой теории основу рациона должны составлять злаки, овощи и рыба.

Поэтому в раздел «Макробиотические диеты» мы включаем такие диеты, которые предусматривают преобладание в пище злаков и овощей.

9. Монодиеты.

Монодиеты чрезвычайно просты и незаменимы, если вам следует похудеть срочно. Соблюдать такие диеты подолгу опасно, ведь ваш рацион на такой диете будет состоять из одного-единственного продукта, который вам можно будет есть в любых количествах.

То, что на таких диетах не нужно задумываться о готовке, делает их чрезвычайно популярными. В найдете виноградную, арбузную, кефирную и другие диеты в разделе сайта «Монодиета (основанная на одном продукте)«.

10. Мясные и белковые диеты.

Эти диеты основаны на предположении о том, что если организм не будет потреблять углеводов и жиров, то он возьмется за расщепление жировой прослойки в собственном теле. На деле это теория подтверждается большим количеством похудевших, однако соблюдать такую диету следует очень осторожно, желательно проконсультироваться с врачом. Любые отклонения в вашем здоровье, особенно в работе пищеварительной и выделительной системах, – это повод отказаться от этой диеты.

Такая диета подойдет тем, кто не представляет своей жизни без мяса, молока и сыра, но легко обходится при этом без мучного и крахмалистых овощей. Также такую диету следует предпочесть тем, кто активно занимается спортом и делает ставку на увеличение мышечной массы. Все белковые диеты вы найдете в нашем разделе «Мясные и белковые диеты«.

11. Низкокалорийные диеты.

Диеты, основанные на подсчете калорий, остаются самыми популярными, поэтому таких диет насчитывается большое множество. Однако все они нестрогие, носят рекомендательных характер и являются скорее даже просто вариацией на тему, еще одной идеей, как мог бы питаться человек, который решил ограничить калорийность.

Основной принцип таких диет состоит в том, что мы должны сжигать калорий больше, чем потреблять. Этот принцип вам следует соблюдать и в дальнейшем, а не только во время диеты. В среднем калорийность рациона современного человека, не придерживающегося диета и питающегося рационально, а также имеющего нормальное телосложение и работу, связанную с умственным трудом, должен составлять примерно 2500-3000 ккал.

Низкокалорийные диеты ограничивают рацион до 1000-2000 ккалорий, однако после достижения желаемого веса, вам нужно постепенно вернуться к нормальному потреблению калорий, иначе это чревато потерей мышечной массы.

Итак, если ваш выбор – разумное ограничение рациона, то соответствующие диеты вы найдете в разделе «Низкокалорийные диеты«.

12. Ограниченные (голодные) диеты.

Это диеты, которые очень сложно соблюдать. Они дают ощутимый эффект и мгновенное ощущение легкости за счет употребления малого объема пищи. Однако не следует придерживаться такой диеты дольше 2 недель, потому что в таком случае возможны нарушения обмена веществ – организм начнет перейдет в «экономичный» режим и похудение остановится.

Если вы полны решимости и обладаете внушительной силой воли, то можете попробовать одну из диет раздела «Ограниченные (голодные) диеты«.

13. Оздоравливающие диеты.

Это логично – если у вас что-то не так со здоровьем, надо пересматривать свой образ жизни, в том числе и рацион питания. А лучше начать это делать заблаговременно, не дожидаясь обострений. В разделе «Оздоравливающие диеты» вы найдете как диеты, рекомендованные при отдельных заболеваниях, так и диеты, применяющиеся в профилактических целей – для очищения и восстановления организма.

14. Постные диеты.

В этот раздел мы включили диеты, которые предусматривают полное исключение из рациона продуктов животного происхождения (мясо, птица, молочные продукты, яйца) и рыбы (включая морепродукты и икру). Однако, если вы поститесь не только с оздоровительными, но и религиозными целями, вам не следует забывать о духовной стороне Поста.

В рамках нашего сайта эти вопросы осветить невозможно, поэтому найдите, пожалуйста в интернете соответствующие материалы, а мы поможем вам с недуховной стороной вопроса в разделе «Постные диеты«.

15. Раздельное питание.

Если вы замечали такие неприятные явления, как, например, изжога, то вам стоит попробовать питаться в соответствии с одной из теорий о раздельном питании. В таких диетах основное внимание уделяется искусству сочетания продуктов – как в одном блюде, так и в одном приеме пище вообще. Обычно в таких диетах нет никаких других запретов, кроме рекомендации есть, например, крахмалистую пищу отдельно от белков.

Узнать, что как и с чем сочетается и почему вы сможете из раздела «Раздельное питание«.

16. Сбалансированные диеты.

В этом разделе мы предложим вам долгосрочные стратегии питания, которые представляют собой наиболее естественный для человека рацион. В таком рационе есть в нужных количествах белки, жиры и углеводы, а также витамины и микроэлементы. Кроме того, рекомендуемое количество пищи будет достаточно, не придется мучиться от приступов голода. В меню встретятся продукты и животного и растительного происхождения.

Если вы хотите приучить себя питаться правильно и рационально, худеть медленно, но навсегда, то вам сюда: «Сбалансированные диеты«.

17. Сыроедение.

Вы, наверное, знаете, что сыроедение, это не «поедание сыра», а такая концепция, при которой допустимо употребление в пищу только продуктов, не прошедших термическую обработку. Но даже если вы не являетесь последователем этой концепции, если вы будете питаться в соответствии с ее принципами, вы поможете своему организму восстановится и оздоровиться. Ведь необработанные термически продукты сохраняют все витамины и элементы в первоначальном виде.

Узнать о том, какие продукты и как употреблять вы узнаете из раздела «Сыроедение«.

18. Суповые диеты.

Ваша мама говорила вам, что супы есть полезно? Она была права! Большое количество жидкости создает ощущение сытости и в то же время, калорий в такой пище обычно меньше, чем в такой же по весу твердой пище. Кроме того, сваренный специальным образом суп поможет не только не добавить, но и стимулировать организм на сжигание калорий.

Попробуйте питаться так, как описано в разделе «Суповые диеты» и вы сами в этом убедитесь.

19. Фруктовые и овощные диеты.

Подобные диеты наиболее подходят для летнего и осеннего периодов, помогают сэкономить деньги, время на приготовление, а также «напитать» организм разнообразными витаминами и поднять иммунитет. Фруктовые и овощные диеты богаты клетчаткой, что поможет очистить ваше тело. Обычно от таких ярких диет повышается настроение, а благодаря тому, что такая пища разнообразна и вкусна, соблюдать диету совсем несложно.

Эти диеты мы собрали для вас в разделе «Фруктовые и овощные диеты«.

20. Экстравагантные диеты.

В этом разделе мы собираем любые необычные диеты, которые на первый взгляд не вяжутся с самим понятием «диета». И если вы хотите худеть весело, питаясь в эти дни необычно, то попробуйте подобрать себе что-то нескучное в разделе «Экстравагантные диеты«.