Фитнес-диета для занимающихся спортом

Теги: , , ,

fitness sport dietaЭта спортивная низкокалорийная диета подойдет тем, кто активно занимается спортом. Она сбалансирована, поэтому можно соблюдать ее долгий срок, а после достижения веса скорректировать до обычного рациона.

Иногда, особенно после тренировок, вам может хотеться сладкого. Рекомендуется все же воздержаться от сахара и предпочесть горсть сухофруктов или фиточай со стевией. Стевия – это съедобное растение, сладкое на вкус, используется как сахарозаменитель.

Ежедневный рацион диеты включает 1400-1500 ккалорий. При таком объеме питательных веществ вы будете худеть в среднем на 1-2 килограмма в неделю.

Диета поможет “подсушить” тело, избавиться от лишнего жира и жидкости. Тогда вы сможете увидеть в зеркало и продемонстрировать окружающим свою спортивную подтянутую фигуру во всей красе.

Если вам не нужно худеть, то добавьте к этому рациону 500 ккалорий – увеличив размер порций. Если вы мужчина, то калорийность рациона должна быть еще больше – 2500-3000 ккалорий.

Раз в неделю проводите разгрузочный день, выбрав любой вариант монодиеты – например, кефир или яблоки.

Примерный рацион на день

Первый завтрак, около 80 ккал (выберите один вариант):

♥ 1 банан

♥ 2 яблока

♥ стакан кефира или молока.

Второй завтрак, около 400 ккал (выберите один вариант):

♥ яичница из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 200 г. салата из моркови с изюмом и медом, чай с лимоном.

♥ 200 г. запеченых в духовке овощей с рисом, кусочек вареной колбасы, салат из морской капусты, кофе с молоком без сахара.

♥ 200 г. творога с медом и фруктами, зеленый чай.

Обед, около 450 ккал (выберите один вариант):

♥ 200 г. вегетарианского супа, 200 г. говядины, тушеной с овощами, кусочек ржаного хлеба, чай.

♥ 200 г. борща на говядине, 200 г. салата из помидоров и капусты с растительным маслом, кусочек ржаного хлеба, стакан сока.

♥ 200 г. морской рыбы, 100 г. риса, 100 салата из капусты и сладкого перца с оливковым маслом, зеленый чай.

Полдник:

♥ Стакан сока или фиточая и яблоко или апельсин. Можно небольшой десерт (читайте ниже).

Ужин, около 350 ккал (выберите один вариант):

♥ 200 г. брокколи, тушеной с постным мясом и грибами, 100 г. салата из моркови и капусты с оливковым маслом, чай.

♥ 250 г. овощного плова на рисе и пшенной крупе, стакан томатного сока.

♥ 100 г. овсяной каши, 100 г. салата из помидоров и огурцов с ложкой нежирного натурального йогурта, зеленый чай.

Десерты для спортивного питания

Не мучайте себя жестокими ограничениями в рационе, это чревато срывами и обжорством.

Если вам хочется сладкого, то можете съесть зефир, пастилу или батончик мюсли. Лучше, если вы сделаете это в первой половине дня и в отдельный прием пищи. Ограничьтесь одной штукой и учитывайте ее при подсчете калорийности.

Но, пожалуй, лучшим выбором в этом случае будут природные сахарозаменители – сухофрукты, мед, и уже упомянутые нами фиточаи и сладости со стевией.

Экстракт стевии добавляют вместо сахара в конфеты, чаи и другие продукты питания. Преимущество таких сладостей перед обычными состоит в том, что она не влияет на уровень глюкозы в крови, а значит, если вы съедите их, то это не повлияет отрицательно на обмен веществ не снизит эффективности ваших нагрузок.

Стевия слаще сахара, вкус ее человек чувствует не так быстро, как вкус сахара, зато послевкусие длится дольше. Некоторым еда с ее добавлением кажется даже вкуснее обычной. Как заменитель сахара стевия очень популярна в Японии, где, как известно, люди очень бережно относятся к своему здоровью.

       
Вторник 7 Июль 2009 20:14

Фитнес-диета для занимающихся спортом, отзывы - 1 »

  1. Комментарий от Janyca (01.08.2009 @ 13:55):

    Безусловно, при занятиях фитнесом питание играет очень важную роль, но также нужно помнить, что для наилучшего результата важно не кушать за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Воду можно заменить зеленым чаем с лимоном – он имеет тонизирующий, очищающий и успокаивающий эффект) Овощи на пару-самое полезное и эффективное питание для занимающихся спортом.

Оставить отзыв