Продолжительность диеты 3 недели, за которые вы похудеете на 8—10 кг.
• Ограничить употребление легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле.
• Ежедневное должно содержать не более 1200—1800 килокалорий. Принимать пищу 5—6 раз в день.
• Можно есть нежирные мясо, рыбу, молоко и молочные продукты.
• Потребление салата, редиса, огурцов, помидоров, зелени и ягод ограничивать нет необходимости.
• В день выпивать 1,5 л жидкости, учитывая жидкость, содержащуюся в продуктах питания.
Примерный рацион на день:
1-й вариант (1500—1600 килокалорий)
Завтрак: яичница из 2 яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак: творог, чай, отвар (сок шиповника).
Обед: овощной салат, щи из квашеной капусты, отварная курица с овощами, компот (отвар шиповника).
Полдник: 1 стакан молока (сока или отвара шиповника).
Ужин: 100 г отварной рыбы, овощное рагу, чай.
Перед сном: 1 стакан кефира.
2-й вариант (1500—1600 килокалорий)
Завтрак: 100 г отварного мяса, зеленый горошек, чай.
Второй завтрак: 1 сырок (печеное яблоко).
Обед: вегетарианский суп, отварная рыба с овощным салатом, заправленным растительным маслом, компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай.
Перед сном: 1 стакан кефира.