Продолжительность диеты 3 недели, за которые вы похудеете на 8—10 кг.

• Ограничить употребление легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле.

• Ежедневное должно содержать не более 1200—1800 килокалорий. Принимать пищу 5—6 раз в день.

• Можно есть нежирные мясо, рыбу, молоко и молочные продукты.

• Потребление салата, редиса, огурцов, помидоров, зелени и ягод ограничивать нет необходимости.

• В день выпивать 1,5 л жидкости, учитывая жидкость, содержащуюся в продуктах питания.

Примерный рацион на день:

1-й вариант (1500—1600 килокалорий)

Завтрак: яичница из 2 яиц, салат из капусты, чай с молоком.

Второй завтрак: творог, чай, отвар (сок шиповника).

Обед: овощной салат, щи из квашеной капусты, отварная курица с овощами, компот (отвар шиповника).

Полдник: 1 стакан молока (сока или отвара шиповника).

Ужин: 100 г отварной рыбы, овощное рагу, чай.

Перед сном: 1 стакан кефира.

2-й вариант (1500—1600 килокалорий)

Завтрак:  100 г отварного мяса, зеленый горошек, чай.

Второй завтрак: 1 сырок (печеное яблоко).

Обед: вегетарианский суп, отварная рыба с овощным салатом, заправленным растительным маслом, компот.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: творог, чай.

Перед  сном: 1 стакан кефира.