Это несложная диета продолжительностью 7 дней.
Диета богата витаминами, полезными микроэлементами. Есть вы должны 5 раз в день. Меню достаточно сытное и разнообразное, при этом в сутки вы будете получать не более 1450 калорий.
Меню на неделю:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 160 г винегрета, 100 г молока, бутерброд из ржаного хлеба и 10 г сливочного масла.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога, кусочек ржаного хлеба.
Обед: вегетарианский борщ, 150 г салата из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 150 г отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 100 г любой каши (кроме манной), 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, 130 г салата из свежих овощей, бутерброд из ржаного хлеба и 10 г сливочного масла.
Второй завтрак: 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.
Обед: вегетарианский суп, вареное мясо с овощным винегретом (140 г), кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 100 г нежирного творога.
Ужин: 140 г салата из свежих овощей, 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: 135 г салата из свежих овощей, бутерброд из ржаного хлеба, сыра, сливочного масла, 10 г меда.
Второй завтрак: 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.
Обед: вегетарианские щи, 100 г вареного мяса, 165 г салата из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 150 г нежирного творога.
Ужин: 160 г винегрета, 1 стакан чая без сахара, бутерброд из ржаного хлеба с 10 г масла.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 160 г винегрета, 100 г молока, бутерброд из ржаного хлеба и 10 г сливочного масла.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога, кусочек ржаного хлеба.
Обед: вегетарианский борщ, 150 г салата из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 150 г отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 100 г любой каши (корме манной), 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, 130 г салата из свежих овощей, бутерброд из ржаного хлеба и 10 г сливочного масла.
Второй завтрак: 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.
Обед: вегетарианский суп, вареное мясо с овощным винегретом (140 г), кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 100 г нежирного творога.
Ужин: 140 г салата из свежих овощей, 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: 135 г салата из свежих овощей, бутерброд из ржаного хлеба, сыра, сливочного масла, 10 г меда.
Второй завтрак: 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.
Обед: вегетарианские щи, 100 г вареного мяса, 165 г салата из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 150 г нежирного творога.
Ужин: 160 г винегрета, 1 стакан чая без сахара, бутерброд из ржаного хлеба с 10 г масла.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Разгрузочный день. Вы должны получить не более 600 калорий. Оптимально устроить моноразгрузку — день на фруктах, день на овощах или день на молочных продуктах.