Это несложная диета продолжительностью 7 дней.

Диета богата витаминами, полезными микроэлемента­ми. Есть вы должны 5 раз в день. Меню достаточно сытное и разнообразное, при этом в сутки вы будете получать не более 1450 калорий.

Меню на неделю:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 160 г винегрета, 100 г молока, бутерброд из ржано­го хлеба и 10 г сливочного масла.

Второй завтрак: 100 г нежирного творога, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианский борщ, 150 г салата из свежих ово­щей, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 150 г отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 100 г любой каши (кроме манной), 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, 130 г салата из свежих овощей, бутерброд из ржаного хлеба и 10 г сливоч­ного масла.

Второй завтрак: 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианский суп, вареное мясо с овощным ви­негретом (140 г), кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 140 г салата из свежих овощей, 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: 135 г салата из свежих овощей, бутерброд из ржа­ного хлеба, сыра, сливочного масла, 10 г меда.

Второй завтрак: 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианские щи, 100 г вареного мяса, 165 г са­лата из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 150 г нежирного творога.

Ужин: 160 г винегрета, 1 стакан чая без сахара, бутерброд из ржаного хлеба с 10 г масла.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 160 г винегрета, 100 г молока, бутерброд из ржано­го хлеба и 10 г сливочного масла.

Второй завтрак: 100 г нежирного творога, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианский борщ, 150 г салата из свежих ово­щей, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 150 г отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 100 г любой каши (корме манной), 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, 130 г салата из свежих овощей, бутерброд из ржаного хлеба и 10 г сливоч­ного масла.

Второй завтрак: 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианский суп, вареное мясо с овощным ви­негретом (140 г), кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 140 г салата из свежих овощей, 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: 135 г салата из свежих овощей, бутерброд из ржа­ного хлеба, сыра, сливочного масла, 10 г меда.

Второй завтрак: 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианские щи, 100 г вареного мяса, 165 г са­лата из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 150 г нежирного творога.

Ужин: 160 г винегрета, 1 стакан чая без сахара, бутерброд из ржаного хлеба с 10 г масла.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Разгрузочный день. Вы должны получить не более 600 калорий. Оптимально устроить моноразгрузку — день на фруктах, день на овощах или день на молочных продуктах.