«Рублевская» диета

Теги:

rublevskaya dieta Диета называется рублевской, потому что первыми ее опробовали жители знаменитой «Рублевки». Авторы этой ди­еты утверждают, что от лишнего веса можно избавиться без сверхъестественных усилий.

Диета основана на сочетании низкоуглеводной диеты и контроля расхода калорий. Нужно подсчитывать калории не «съеденные», а потраченные во время прогулки, сна, совеща­ния, ссоры и т.д.

Для того чтобы не набирать лишние килограммы, нужно следить за тем, чтобы количество ежедневно получаемых угле­водов и жиров не превышало количество ежедневно затрачива­емой энергии. Активные люди в сутки должны получить и затратить 3000 килокалорий, умеренно активные — 2500 килокалорий, люди с низкой активностью — 2100 килокалорий.

Для того чтобы похудеть, нужно ограничить углеводы в ежедневном меню. Потеря веса будет в том случае, если ежедневно вы будете съедать не более 60 углеводных единиц (у. е.). Если же вы съели что-то лишнее и набрали больше углеводов, чем это допустимо, тогда следует выполнить до­полнительную физическую нагрузку.

Чтобы подсчитать, сколько калорий вы потребляете с пищей, нужно воспользоваться таблицами калорийности.

Расход калорий рассчитывайте по таблице, опубликованной ниже.

Расход энергии при различных занятиях

Занятие Длительность, мин Расход энергии, ккал
Сон 60 54—63
Субботнее утреннее расслабление в постели 60 60—70
Просмотр утренней программы в постели 60 66—77
Подъем ребенка утром из постели 60 10
Легкая утренняя зарядка 10—12 45—55
Душ 10 30—36
Утренний бассейн 10—12 35—42
Завтрак 10—20 18—36
Неторопливая пешая прогулка 15 40—55
Утренняя ходьба быстрым шагом до остановки 15 105—126
Вождение автомобиля 60 110—154
Ходьба средним шагом до работы 30 150—168
Стояние в автомобильной пробке 60 80—110
Спуск в метро по эскалатору (пешком/ бегом) 5 20-45
Поиск места парковки 10 15
Поездка в переполненном общественном наземном транспорте 60 160
Разговор с инспектором ГАИ 10 25—30
Поездка в переполненном вагоне 60 140
Подъем на лифте 1 1,5
Подъем на лестнице 2 8—10
Посещение визажиста 60 125
Макияж 5 20—22
Проведение утренней «пятиминутки» 30 60
Выслушивание нотаций начальника 15 45—50
Проведение совещания 60 120—140
Второй завтрак в кафе 30 55—60
Обед на рабочем месте 15—30 25—50
Работа в офисе 60 90—120
Работа в торговом зале, стоя 60 170
Работа за прилавком 60—540 200—1800
Работа кассира 60—540 190—1710
Работа продавца в палатке на улице 60—540 220—1980
Работа бухгалтера 60 90
Работа главного бухгалтера во время отчета 60 140
Работа главного бухгалтера во время на­логовой проверки 60 180
Работа налогового инспектора 60 130
Дача взятки 1 3
Получение взятки 1 8—10
Работа телеведущего в прямом эфире 60 180
Работа актера во время премьеры 60 180—200
Работа актера во время съемок 60 120-130
Работа официанта в час пик 30 120—150
Работа бармена в час пик 60 120—150
Работа водителя в час пик 60 110—175
Выбивание денег на шопинг 60 120—160
Активная беседа с мужем 15 40
Активное занятие сексом 10—15 74—110
Пассивное занятие сексом 15 87
Посещение магазина с целью прицениться 60 120—140
Активный шопинг 60 200—300
Выбор подарка 60 170
Удачная покупка одежды 30 250
Показ новых покупок подруге 60 150
Активный разговор со свекровью 15 35
Вялая перепалка с матерью 60 140
Активный разговор с тещей 10 30
Встреча с подругами у себя дома 60 150
Встреча с подругами не у себя дома 60 120
Обсуждение новостей с подругой 60 120
Мальчишник 60 150—170
Поездка на такси 60 90—110
Ходьба по ровной дороге 60 120—160
Ходьба в гору 10 64—70
Бег трусцой по ровной дороге 30 180
Плавание 15 45
Борьба 5 55—80
Верховая прогулочная езда 30 120—140
Аква-аэробика 60 260—280
Степ-аэробика легкая 60 340—440
Стандартные танцы 60 180—250
Латиноамериканские танцы 60 480
Танго 60 220—250
Восточные танцы 60 190—240
Танец живота 60 180—200
Катание на роликах 60 400—440
Гольф 60 280—320
Велотренажер средней скорости 60 420
Велотренажер низкой скорости 60 300
Шопинг в незнакомой стране 60 360—400
Экскурсия за рубеж 60 145—160
Посещение драматического театра в чу­жой стране 90 165—210
Посещение мюзикла в чужой стране 60 120—150
Посещение исторических замков в .мае-июне 60 180—240
Посещение исторических замков в июле-сентябре 60 120—140
Посещение исторических развалин в жару 60 120—140
Принятие солнечных ванн на пляже 60 130—150
Отдых на пляже под тентом 60 120—135
Спокойная прогулка по пляжу 60 160—185
Пляжный волейбол без сетки 60 240—340
Пляжный бадминтон 30 180—250
Игра с бумерангом 30 70
Купание в реке с собакой 15 70—80
Оздоровительное купание в бассейне на открытом воздухе 30 150—250
Фотографирование 1 5
Видеосъемка 1 6
Подготовка к прыжку на «тарзанке» 20 150—200
Прыжок с «тарзанки» 1/12 100
Полет на дельтаплане 20 120—130
Езда по морю на водном мотоцикле 30 250-270
Езда на водном велосипеде 60 280—350
Катание на водных лыжах 60 380—420
Велосипедная прогулка на свежем воздухе 60 240-420
Серфинг 60 420—450
Дайвинг 60 450—550
Ныряние с маской и трубкой 60 340—420
Ловля раков ночью на реке 60 180—200
Ловля крабов ночью 60 220—250
Ловля бабочек 60 200—220
Рыбная ловля на родной реке 60 110—130
Рыбная ловля на родной реке на лодке 60 220—250
Рыбная ловля на катере в незнакомом море 60 220—260
Охота по лицензии в родном лесу 60 160—200
Пляжный волейбол с сеткой 60 340—420
Злоупотребление алкоголем без закуски 60 120
Дискотека на открытой площадке 60 380—420
Дискотека в горах 60 420—500
Прогулка на лыжах в лесу 60 280—350_
Лыжный слалом 60 550—600_
Катание на сноуборде 60 450—500_
Зимняя рыбалка на родном озере 60 120—150
Зимняя охота по лицензии 60 180—220
Отдых лежа, без сна 60 66—77
Прием пищи сидя 60 90—110
Чтение вслух сидя 60 100—110
Чтение вслух стоя 60 120—140
Беседа вслух стоя 60 140—170
Вязание 60 120—140
Вязание на вязальной машине 60 130—145
Шитье ручное 60 130—145
Шитье на швейной машине 60 140—145
Вышивание 60 130—145
Просмотр развлекательных телевизион­ных шоу 60 80—90
Просмотр интеллектуальных телевизион­ных шоу (Что? Где? Когда?) 60 120—130
Просмотр дневного ток-шоу по телевиде­нию 60 90—100
Просмотр детектива или комедии 120 170—220
Печатание письма или отчета на компь­ютере 60 100—110
Вытирание пыли 60 140—150
Стирка белья вручную 60 150—180
Развешивание белья 15 30—40
Глажение белья 60 120—130
Чистка пола пылесосом 60 150—160
Подметание пола веником 60 140—160
Мытье посуды 60 130—150
Мытье пола вручную 30 90—110
Мытье пола руками и тряпкой 30 110—125
Мытье пола моющим пылесосом 60 150—170
Мытье окон 60 130—180
Бег трусцой за маленьким ребенком по квартире 15 100
Проверка уроков у собственного ребенка 15 50
Проверка уроков у брата или сестры 10 40—50
Сбор ребенка в школу 10—15 40
Проводы любимого мужа на работу 15—30 40—80
Купание маленького ребенка 30 125
Купание домашнего кота 30 125—140
Купание большого домашнего пса 30 120—150
Принятие душа 15 90—140
Утреннее умывание, чистка зубов 5 8—10
Лежание, сидение (в расслабленном состоянии) в кресле при просмотре теле­визора 60 70—90
Уборка в комнате ребенка 15 75
Прогулка с ребенком в коляске 60 180—200
Активные игры на детской площадке с маленькими детьми 60 300
Организация игры группы маленьких де­тей 10 40
Наблюдение с лавочки за своими малень­кими детьми 60 120—130
Игра в бильярд 60 120—180
Игра в карты 60 110—120
Игра на компьютере 60 90
Генеральная уборка 30 120
Подготовка к встрече гостей 60 120—130
Танцы во время вечеринки 60 180—270
Перестановка мебели 60 360—400
Выполнение уроков 60 100—140
Приготовление еды 60 130—180
Разговор по телефону с подругой 60 110—130
Разговор по мобильному телефону 5 10—12
Разговор в Интернете 60 110—130
Поиск нужной ссылки в Интернете 60 100
Работа на грядках садового участка 60 150—350
Колка дров 60 220—280
Вскапывание лопатой участка 60 180—310
Прополка сорняков 60 220—260
Сбор урожая с грядок 30 180
Сбор урожая с деревьев 60 280—300
Ремонт машины 60 180
Поливка участка водой из шланга 60 110
Поливка грядок водой из ведер 60 180
       
Среда 1 Апрель 2009 18:32

«Рублевская» диета, отзывы - 0

Отзывов об этой диете пока нет. Может вы ее уже попробовали? Оставите первый? ;)

Извините, обсуждение на данный момент закрыто.