«Рублевская» диета
Теги: разнообразное меню
Диета называется рублевской, потому что первыми ее опробовали жители знаменитой «Рублевки». Авторы этой диеты утверждают, что от лишнего веса можно избавиться без сверхъестественных усилий.
Диета основана на сочетании низкоуглеводной диеты и контроля расхода калорий. Нужно подсчитывать калории не «съеденные», а потраченные во время прогулки, сна, совещания, ссоры и т.д.
Для того чтобы не набирать лишние килограммы, нужно следить за тем, чтобы количество ежедневно получаемых углеводов и жиров не превышало количество ежедневно затрачиваемой энергии. Активные люди в сутки должны получить и затратить 3000 килокалорий, умеренно активные — 2500 килокалорий, люди с низкой активностью — 2100 килокалорий.
Для того чтобы похудеть, нужно ограничить углеводы в ежедневном меню. Потеря веса будет в том случае, если ежедневно вы будете съедать не более 60 углеводных единиц (у. е.). Если же вы съели что-то лишнее и набрали больше углеводов, чем это допустимо, тогда следует выполнить дополнительную физическую нагрузку.
Чтобы подсчитать, сколько калорий вы потребляете с пищей, нужно воспользоваться таблицами калорийности.
Расход калорий рассчитывайте по таблице, опубликованной ниже.
Расход энергии при различных занятиях
| Занятие | Длительность, мин | Расход энергии, ккал |
| Сон | 60 | 54—63 |
| Субботнее утреннее расслабление в постели | 60 | 60—70 |
| Просмотр утренней программы в постели | 60 | 66—77 |
| Подъем ребенка утром из постели | 60 | 10 |
| Легкая утренняя зарядка | 10—12 | 45—55 |
| Душ | 10 | 30—36 |
| Утренний бассейн | 10—12 | 35—42 |
| Завтрак | 10—20 | 18—36 |
| Неторопливая пешая прогулка | 15 | 40—55 |
| Утренняя ходьба быстрым шагом до остановки | 15 | 105—126 |
| Вождение автомобиля | 60 | 110—154 |
| Ходьба средним шагом до работы | 30 | 150—168 |
| Стояние в автомобильной пробке | 60 | 80—110 |
| Спуск в метро по эскалатору (пешком/ бегом) | 5 | 20-45 |
| Поиск места парковки | 10 | 15 |
| Поездка в переполненном общественном наземном транспорте | 60 | 160 |
| Разговор с инспектором ГАИ | 10 | 25—30 |
| Поездка в переполненном вагоне | 60 | 140 |
| Подъем на лифте | 1 | 1,5 |
| Подъем на лестнице | 2 | 8—10 |
| Посещение визажиста | 60 | 125 |
| Макияж | 5 | 20—22 |
| Проведение утренней «пятиминутки» | 30 | 60 |
| Выслушивание нотаций начальника | 15 | 45—50 |
| Проведение совещания | 60 | 120—140 |
| Второй завтрак в кафе | 30 | 55—60 |
| Обед на рабочем месте | 15—30 | 25—50 |
| Работа в офисе | 60 | 90—120 |
| Работа в торговом зале, стоя | 60 | 170 |
| Работа за прилавком | 60—540 | 200—1800 |
| Работа кассира | 60—540 | 190—1710 |
| Работа продавца в палатке на улице | 60—540 | 220—1980 |
| Работа бухгалтера | 60 | 90 |
| Работа главного бухгалтера во время отчета | 60 | 140 |
| Работа главного бухгалтера во время налоговой проверки | 60 | 180 |
| Работа налогового инспектора | 60 | 130 |
| Дача взятки | 1 | 3 |
| Получение взятки | 1 | 8—10 |
| Работа телеведущего в прямом эфире | 60 | 180 |
| Работа актера во время премьеры | 60 | 180—200 |
| Работа актера во время съемок | 60 | 120-130 |
| Работа официанта в час пик | 30 | 120—150 |
| Работа бармена в час пик | 60 | 120—150 |
| Работа водителя в час пик | 60 | 110—175 |
| Выбивание денег на шопинг | 60 | 120—160 |
| Активная беседа с мужем | 15 | 40 |
| Активное занятие сексом | 10—15 | 74—110 |
| Пассивное занятие сексом | 15 | 87 |
| Посещение магазина с целью прицениться | 60 | 120—140 |
| Активный шопинг | 60 | 200—300 |
| Выбор подарка | 60 | 170 |
| Удачная покупка одежды | 30 | 250 |
| Показ новых покупок подруге | 60 | 150 |
| Активный разговор со свекровью | 15 | 35 |
| Вялая перепалка с матерью | 60 | 140 |
| Активный разговор с тещей | 10 | 30 |
| Встреча с подругами у себя дома | 60 | 150 |
| Встреча с подругами не у себя дома | 60 | 120 |
| Обсуждение новостей с подругой | 60 | 120 |
| Мальчишник | 60 | 150—170 |
| Поездка на такси | 60 | 90—110 |
| Ходьба по ровной дороге | 60 | 120—160 |
| Ходьба в гору | 10 | 64—70 |
| Бег трусцой по ровной дороге | 30 | 180 |
| Плавание | 15 | 45 |
| Борьба | 5 | 55—80 |
| Верховая прогулочная езда | 30 | 120—140 |
| Аква-аэробика | 60 | 260—280 |
| Степ-аэробика легкая | 60 | 340—440 |
| Стандартные танцы | 60 | 180—250 |
| Латиноамериканские танцы | 60 | 480 |
| Танго | 60 | 220—250 |
| Восточные танцы | 60 | 190—240 |
| Танец живота | 60 | 180—200 |
| Катание на роликах | 60 | 400—440 |
| Гольф | 60 | 280—320 |
| Велотренажер средней скорости | 60 | 420 |
| Велотренажер низкой скорости | 60 | 300 |
| Шопинг в незнакомой стране | 60 | 360—400 |
| Экскурсия за рубеж | 60 | 145—160 |
| Посещение драматического театра в чужой стране | 90 | 165—210 |
| Посещение мюзикла в чужой стране | 60 | 120—150 |
| Посещение исторических замков в .мае-июне | 60 | 180—240 |
| Посещение исторических замков в июле-сентябре | 60 | 120—140 |
| Посещение исторических развалин в жару | 60 | 120—140 |
| Принятие солнечных ванн на пляже | 60 | 130—150 |
| Отдых на пляже под тентом | 60 | 120—135 |
| Спокойная прогулка по пляжу | 60 | 160—185 |
| Пляжный волейбол без сетки | 60 | 240—340 |
| Пляжный бадминтон | 30 | 180—250 |
| Игра с бумерангом | 30 | 70 |
| Купание в реке с собакой | 15 | 70—80 |
| Оздоровительное купание в бассейне на открытом воздухе | 30 | 150—250 |
| Фотографирование | 1 | 5 |
| Видеосъемка | 1 | 6 |
| Подготовка к прыжку на «тарзанке» | 20 | 150—200 |
| Прыжок с «тарзанки» | 1/12 | 100 |
| Полет на дельтаплане | 20 | 120—130 |
| Езда по морю на водном мотоцикле | 30 | 250-270 |
| Езда на водном велосипеде | 60 | 280—350 |
| Катание на водных лыжах | 60 | 380—420 |
| Велосипедная прогулка на свежем воздухе | 60 | 240-420 |
| Серфинг | 60 | 420—450 |
| Дайвинг | 60 | 450—550 |
| Ныряние с маской и трубкой | 60 | 340—420 |
| Ловля раков ночью на реке | 60 | 180—200 |
| Ловля крабов ночью | 60 | 220—250 |
| Ловля бабочек | 60 | 200—220 |
| Рыбная ловля на родной реке | 60 | 110—130 |
| Рыбная ловля на родной реке на лодке | 60 | 220—250 |
| Рыбная ловля на катере в незнакомом море | 60 | 220—260 |
| Охота по лицензии в родном лесу | 60 | 160—200 |
| Пляжный волейбол с сеткой | 60 | 340—420 |
| Злоупотребление алкоголем без закуски | 60 | 120 |
| Дискотека на открытой площадке | 60 | 380—420 |
| Дискотека в горах | 60 | 420—500 |
| Прогулка на лыжах в лесу | 60 | 280—350_ |
| Лыжный слалом | 60 | 550—600_ |
| Катание на сноуборде | 60 | 450—500_ |
| Зимняя рыбалка на родном озере | 60 | 120—150 |
| Зимняя охота по лицензии | 60 | 180—220 |
| Отдых лежа, без сна | 60 | 66—77 |
| Прием пищи сидя | 60 | 90—110 |
| Чтение вслух сидя | 60 | 100—110 |
| Чтение вслух стоя | 60 | 120—140 |
| Беседа вслух стоя | 60 | 140—170 |
| Вязание | 60 | 120—140 |
| Вязание на вязальной машине | 60 | 130—145 |
| Шитье ручное | 60 | 130—145 |
| Шитье на швейной машине | 60 | 140—145 |
| Вышивание | 60 | 130—145 |
| Просмотр развлекательных телевизионных шоу | 60 | 80—90 |
| Просмотр интеллектуальных телевизионных шоу (Что? Где? Когда?) | 60 | 120—130 |
| Просмотр дневного ток-шоу по телевидению | 60 | 90—100 |
| Просмотр детектива или комедии | 120 | 170—220 |
| Печатание письма или отчета на компьютере | 60 | 100—110 |
| Вытирание пыли | 60 | 140—150 |
| Стирка белья вручную | 60 | 150—180 |
| Развешивание белья | 15 | 30—40 |
| Глажение белья | 60 | 120—130 |
| Чистка пола пылесосом | 60 | 150—160 |
| Подметание пола веником | 60 | 140—160 |
| Мытье посуды | 60 | 130—150 |
| Мытье пола вручную | 30 | 90—110 |
| Мытье пола руками и тряпкой | 30 | 110—125 |
| Мытье пола моющим пылесосом | 60 | 150—170 |
| Мытье окон | 60 | 130—180 |
| Бег трусцой за маленьким ребенком по квартире | 15 | 100 |
| Проверка уроков у собственного ребенка | 15 | 50 |
| Проверка уроков у брата или сестры | 10 | 40—50 |
| Сбор ребенка в школу | 10—15 | 40 |
| Проводы любимого мужа на работу | 15—30 | 40—80 |
| Купание маленького ребенка | 30 | 125 |
| Купание домашнего кота | 30 | 125—140 |
| Купание большого домашнего пса | 30 | 120—150 |
| Принятие душа | 15 | 90—140 |
| Утреннее умывание, чистка зубов | 5 | 8—10 |
| Лежание, сидение (в расслабленном состоянии) в кресле при просмотре телевизора | 60 | 70—90 |
| Уборка в комнате ребенка | 15 | 75 |
| Прогулка с ребенком в коляске | 60 | 180—200 |
| Активные игры на детской площадке с маленькими детьми | 60 | 300 |
| Организация игры группы маленьких детей | 10 | 40 |
| Наблюдение с лавочки за своими маленькими детьми | 60 | 120—130 |
| Игра в бильярд | 60 | 120—180 |
| Игра в карты | 60 | 110—120 |
| Игра на компьютере | 60 | 90 |
| Генеральная уборка | 30 | 120 |
| Подготовка к встрече гостей | 60 | 120—130 |
| Танцы во время вечеринки | 60 | 180—270 |
| Перестановка мебели | 60 | 360—400 |
| Выполнение уроков | 60 | 100—140 |
| Приготовление еды | 60 | 130—180 |
| Разговор по телефону с подругой | 60 | 110—130 |
| Разговор по мобильному телефону | 5 | 10—12 |
| Разговор в Интернете | 60 | 110—130 |
| Поиск нужной ссылки в Интернете | 60 | 100 |
| Работа на грядках садового участка | 60 | 150—350 |
| Колка дров | 60 | 220—280 |
| Вскапывание лопатой участка | 60 | 180—310 |
| Прополка сорняков | 60 | 220—260 |
| Сбор урожая с грядок | 30 | 180 |
| Сбор урожая с деревьев | 60 | 280—300 |
| Ремонт машины | 60 | 180 |
| Поливка участка водой из шланга | 60 | 110 |
| Поливка грядок водой из ведер | 60 | 180 |