Эта диета очень подходит любителям картофеля фри и рыбы. Диету можно применять в любое время года. Продолжительность 2 недели.

Ежедневно вы будете получать 1100 килокалорий. При этом вы можете есть сколько угодно овощей (сырые, вареные, приготовленные на пару). Заправлять их можно только лимонным соком или приправами на основе трав (не маслом!). Чтобы ваш организм получал все необходимые минералы и витамины, чередуйте предложенные варианты.

Если вы мужчина и решили похудеть при помощи этой диеты, то к предложенному меню добавьте ежедневно 2 намазанных маргарином кусочка хлеба с отрубями, 250 мл светлого или темного пива, какой-нибудь фрукт.

Рацион на день:

Завтрак (чередовать предложенные варианты):

25 г сваренной на воде овсянки без сахара (можно использовать заменитель), 1/2 стакана обезжиренного молока, 1 яблоко (апельсин, груша или несколько ягод клубники);

25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока;

1 тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли;

2 рыбные лепешки, приготовленные на гриле; 1 запеченный помидор, 1 хрустящий хлебец.

Обед (чередовать предложенные варианты):

хрустящая булочка или сандвич из двух кусочков хлеба с отрубями и 25 г сыра «Чеддер» (или 1 д. ложкой пикулей, или 75 г тунца, или огурцом, или 75 г домашнего сыра, или бананом, или 50 г ветчины), 1 стакан мягкого сыра (нежирного йогурта), баночка крабового паштета, пакетик чипсов или хрустящего печенья;

200 г сваренного в мундире картофеля, 150 г вареной фасоли;

2 кусочка хлеба с отрубями, салат, 75 г креветок, 175 г свежей клубники;

низкокалорийный суп, 100 г филе макрели, бутерброд из хлеба с отрубями и маргарина;

чизбургер из «Макдоналдса», 1 яблоко.

Ужин (чередовать предложенные варианты):

125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г сваренного в мундире картофеля, 1 ч. ложка маргарина;

250 г жареной или приготовленной на гриле курицы, 2 кусочка жареного картофеля, салат;

2 рыбные лепешки, 75 г картофельных крокетов, 2 ч. ложки вареной фасоли;

рыбная палочка, 100 г картофеля фри, 50 г гороха.

Десерт (чередовать предложенные варианты):

два вида из фруктов: яблоко, апельсин, груша, персик, 125 г вишен, 2 небольших киви, 75 г винограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или клубники, 2 мандарина;

1 бокал вина, 2 рюмки аперитива;

2 хрустящих хлебца с 12 г тертого эдамского сыра.