Зона-диета

Теги: , , ,

Zona-dieta Очень популярная диета в Европе и Америке. Была разработана в Бостоне доктором Барри Сеарсом. Продолжительность диеты 14 дней.

Диета основана на сбалансированном сочетании в рационе протеинов, углеводов и растительных жиров. Как это ни парадоксально, доктор Сеарс предлагает: «Ешьте больше — и вы похудеете». Пятиразовое питание делает эту диету несложной, легко переносимой.

Меню на неделю:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: омлет из яичных белков; изюм; кофе (чай) без сахара и молока; 2 кусочка черного хлеба (хлеба с отрубями).

В первый день можно приготовить завтрак третьего или четвертого дня.

Обед: салат из мяса крабов.

Полдник: 50 г обезжиренной сметаны (йогурта).

Ужин: котлеты из говядины.

Перед сном: 50 г нежирной ветчины (индейки), 100 г клубники (малины), грецкие орехи (фисташки).

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: 50 г бекона; 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 ст. ложка миндаля, залитые стаканом минеральной воды без газа; чай (кофе) без сахара.

Обед: 170 г куриного филе (фарша), обжаренного на растительном масле; 1 помидор и несколько листьев зеленого салата; кусочек твердого сыра; 1/2 яблока; горсть орехов.

Полдник: салат из зеленого горошка и брокколи; 150 г соевого сыра «тофу».

Ужин: филе курицы с лимоном; салат из шпината; 100 г клубники.

Перед сном: 50 г обезжиренного творога, персик, 3 оливки.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: салат из фруктов и творога; чай (кофе) без сахара.

Обед: салат из мяса крабов.

Полдник: 50 г обезжиренного творога, 1 стакан кусочков ананаса.

Ужин: рыбное филе с сыром.

Перед сном: 50 г ветчины (отварной индейки), 1/2 стакана изюма, немного орехов (кураги).

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 50 г поджаренного бекона; йогурт с ягодами и миндалем; чай (кофе) без сахара.

Обед: 150 г запеченного в духовке куриного филе; салат из шампиньонов; 1 апельсин.

Полдник: 50 г любого сыра, 1/2 яблока.

Ужин: свинина с горчицей.

Перед сном: 200 г сухого красного вина, 50 г обезжиренной сметаны (йогурта).

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: гренки с ягодами; чай (кофе) без сахара.

Обед: куриное филе с овощами; кусочек бородинского хлеба (хлеба с отрубями); 1/2 стакана изюма.

Полдник: пюре из авокадо с лимоном; 50 г ветчины (грудинки).

Ужин: 1/2 стакана изюма, мясные шарики; 1/2 яблока.

Перед сном: 50 г ветчины, ягоды, 3 грецких ореха.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: 150 г ветчины, помидор, кусочек дыни (арбуза), чай (кофе) без сахара.

Обед: бутерброд из хлеба с отрубями, индейки (мяса крабов), листа салата, 50 г сыра; 1/2 апельсина.

Полдник: 100 г обезжиренного творога; 1/2 стакана кусочков свежего или консервированного ананаса, горстка миндаля.

Ужин: обжаренное в растительном масле филе индейки; свареные зеленые овощи; ягоды.

Перед сном: 50 г ветчины, чашка ягод, 3 оливки.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: омлет из яичных белков и бекона; кусочек черного хлеба (или хлеба с отрубями); 1/2 грейпфрута, чай (кофе) без сахара.

Обед: вложенные в питу 150 г отварного куриного филе, ломтик сладкого перца, кусочек лука и кусочек авокадо; 2 сливы (сушеный чернослив).

Полдник: 1 яйцо вкрутую, 1/2 яблока, горсть миндаля.

Ужин: лосось с чесноком и зеленью тархуна.

Перед сном: кусочек ветчины (куриного филе).

Рецепты блюд для этой диеты вы найдете на сайте «Диетические рецепты«.

       
Среда 19 Ноябрь 2008 14:02

Зона-диета, отзывы - 0

Отзывов об этой диете пока нет. Может вы ее уже попробовали? Оставите первый? ;)

Извините, обсуждение на данный момент закрыто.