Диета по группе крови
Теги: здоровое питание
Эту диету разработал доктор Д’Амо. Основана она на сложных процессах образования той или иной группы крови.
В процессе эволюции образовались 4 группы крови человека.
Основатель теории о питании по группам крови считает, что питание людей с той или иной группой крови полностью зависело от образа жизнь, от рода из занятий. Раз обладатели первой группы крови были мясоедами, то употреблять в пищу горох или пшеницу им просто противопоказано. И наоборот, для второй группы крови вредны некоторые продукты животного происхождения.
Диета для первой группы крови
Первая — это самая древняя группа крови, она была у людей, живших примерно 40 тысяч лет назад; это были охотники.
Продукты, от которых следует отказаться (поскольку они способствуют наращиванию веса): пшеница, кукуруза, обыкновенная овощная фасоль, бобы темные, чечевица, кочанная, брюссельская, цветная капуста, молодые листья горчицы.
Продукты, способствующие снижению веса: морские продукты, йодированная соль, печень, красное мясо, капуста листовая, спаржевая фасоль, брокколи, шпинат.
Диета для второй группы крови
Вторая группа крови образовалась 20—25 тысяч лет назад, люди уже занимались земледелием.
Продукты, от которых следует отказаться (поскольку они способствуют наращиванию веса): мясо, молочные продукты, овощная фасоль, пшеница.
Продукты, способствующие снижению веса: растительные масла, соевые продукты, овощи, ананасы.
Диета для третьей группы крови
15 тысяч лет назад образовалась третья группа крови — люди приручили скот и стали вдобавок ко всему употреблять в пищу молочные продукты.
Продукты, от которых следует отказаться (поскольку они способствуют наращиванию веса): кукуруза, чечевица, арахис, семена кунжута, гречка, пшеница.
Продукты, способствующие снижению веса: зеленые овощи, мясо, молочные продукты, печень, ливер, настой солодкового корня.
Диета для четвертой группы крови
Самая молодая группа крови, четвертая, появилась относительно недавно (1500 лет назад) в результате смешения второй и третей группы крови.
Продукты, от которых следует отказаться (поскольку они способствуют наращиванию веса): красное мясо, обыкновенная овощная фасоль, кукуруза, гречка, пшеница.
Продукты, способствующие снижению веса: морские продукты, молочные продукты, зеленые овощи, ананасы.
Тест: Подходит ли тебе Диета по группе крови?
Последние исследования ученых говорят о том, что польза диеты по группе крови не так однозначна. В частности, следует быть осторожным с белковым питанием при первой группе крови, потому что в некоторых случаях такая диета может быть опасна.
Пройдите наш тест. Он определит ваши склонности и предпочтения в еде. Тест скажет вам, к диете какой группы крови вы более склонны.
Если результат теста совпадет с вашей реальной группой крови, то можете смело садится на эту диету. Если же ваша группа крови, например, первая, а тест скажет, что вам более подходит рацион для третьей или второй группы, тогда лучше выберите для себя какую-то другую диету. Потому что в этом случае Диета по группе крови будет вредна для вашего здоровья.
Полезные и вредные продукты для каждой группы крови
Мясо и домашняя птица
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | баранина, говядина, мясо ягненка, оленина, сердце, печень, телятина | таких нет | баранина, крольчатина, мясо ягненка, оленина | баранина, крольчатина, мясо индейки, мясо ягненка |
| Нейтральны | крольчатина, курятина мясных пород, мясо индейки, куропатки, перепелки, фазана, цыпленка, утки | курятина мясных пород, мясо индейки, мясо цыпленка | говядина, индейка, фазан, печень, телятина | мясо фазана, печень |
| Вредны | свинина, гусятина | баранина, свинина, говядина, гусятина, крольчатина, мясо куропатки, мясо фазана, мясо ягненка, оленина, печень, сердце, телятина, утятина | свинина, гусь, куры мясных пород, куропатка, перепелка, цыпленок, утка, сердце | свинина, говядина, гусь, курятина, куропатки, перепелки, оленина, телятина, сердце, утка |
Морские продукты
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | палтус, окунь, лососевые рыбы, осетр, форель, сельдь, скумбрия, треска, щука, сардина | карп, скумбрия, треска | палтус, камбала, лососевые рыбы, морской окунь, осетр, осетровая (черная) икра, скумбрия, треска, щука, сардина | лососевые рыбы, морской окунь, осетр, скумбрия, треска, щука, сардина |
| Нейтральны | акула, анчоус, белуга, камбала, тунец, кальмар, камбала, карп, краб, креветка, мидия (моллюск), морской окунь, омар, пикша, речной рак, угорь, устрица | акула, морской окунь, осетр, щука | акула, кальмар, карп, сельдь | акула, икра, кальмар, карп, мидия (моллюск), сельдь свежая |
| Вредны | барракуда (морская щука), икра, лосось копченый, осьминог, полосатая зубатка, сельдь (соленая или маринованная) | анчоус, барракуда, палтус, белуга, икра, кальмар, камбала, краб, креветка, лосось (копченый), луфарь, мидия (моллюск), омар, осьминог, сельдь свежая, соленая или маринованная, угорь. | анчоус, барракуда (морская щука), белуга, краб, креветка, лосось (копченый), мидия и другие моллюски, омар, осьминог, речной рак | анчоус, барракуда (морская щука), палтус, белуга, камбала, краб, креветка, лосось копченый, осьминог, речной рак, сельдь соленая или маринованная, угорь, устрица (моллюск) |
Молочные продукты и яйца
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | таких нет | соевые молоко и сыр | домашний сыр, кефир, козье молоко, йогурт, обезжиренное молоко, творог, обезжиренное (2%) молоко, сыр из козьего молока, сыр овечий | домашний сыр, йогурт, кефир, козье молоко, прессованный творог, нежирная сметана, сыр из козьего молока |
| Нейтральны | домашний сыр, масло сливочное, соевое молоко, соевый сыр, сыр из козьего молока | домашний сыр, йогурт, кефир, козье молоко, плавленый сыр, сыр из козьего молока | масло сливочное, пахта, сливочный сыр, соевое молоко, соевый сыр, молочная сыворотка, цельное молоко, прочие сыры | пищевой казеин, сыр «Гауда», сыр «Грюйер», сыр «Чеддер», сыр «Эдамский», сыр «Эмментальский», обезжиренное молоко, плавленый сыр, соевое молоко, соевый сыр, сыворотка молочная |
| Вредны | все сорта йогурта, кефир, козье молоко, мороженое, обезжиренное молоко, пахта, плавленый сыр, прессованный творог, сливочный сыр, сыворотка молочная, сыры «Гауда», «Грюйер», «Пармезан», «Чеддер», «Швейцарский», «Эдамский», «Эмментальский», цельное молоко | масло сливочное, мороженое, пахта, прессованный творог, сливочный сыр, сыворотка молочная, сыры «Гауда», «Грюйер», «Пармезан», «Чеддер», Швейцарский, Эдамский, Эмментальский, молоко, щербет молочный | мороженое, сыр плавленый | масло сливочное, сыр «Пармезан», Цельное молоко, щербет молочный. |
Масла и жиры
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | льняное масло, оливковое масло | льняное масло, оливковое масло | оливковое масло | оливковое масло |
| Нейтральны | кунжутное масло, рапсовое масло | жир печени трески, рапсовое масло | льняное масло | арахисовое масло, льняное масло, рапсовое масло |
| Вредны | арахисовое, кукурузное масло | арахисовое, кукурузное, кунжутное масло | арахисовое, кукурузное, кунжутное, подсолнечное | кукурузное масло, кунжутное масло, подсолнечное масло |
Орехи и семена
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | грецкие орехи, тыквенные семечки | арахис, арахисовая паста, тыквенные семечки | таких нет | арахис, арахисовая паста, грецкие орехи, съедобные каштаны |
| Нейтральны | кедровые орехи, миндальная паста и орехи, семена кунжута, семена подсолнечника, съедобные каштаны, фундук | грецкие орехи, кедровые орехи, маковое семя, миндальные орехи и паста, паста из семян кунжута (сезама), паста из семян подсолнечника, семена кунжута, семена подсолнечника, сладкие (съедобные каштаны), фундук | грецкие орехи, миндальная паста и орехи, съедобные каштаны | кедровые орехи, миндальная паста, миндальные орехи, орехи кешью, фисташки |
| Вредны | американские орехи, арахисовая паста и орехи, маковое семя, орехи кешью, фисташки | американские орехи, кешью, фисташки | арахисовая паста и орехи, кедровые орехи, маковое семя, орехи кешью, семена подсолнечника, семена кунжута | маковое семя, паста из семян подсолнечника, семена кунжута (сезама), семена подсолнечника, тыквенные семечки, фундук |
Плоды бобовых
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | фасоль лучистая или угловатая, фасоль пятнистая, коровий горох | овощная зелено-стручковая фасоль, черные бобы, чечевица | обыкновенная овощная фасоль | бобы красной сои, красные бобы, чечевица зеленая |
| Нейтральны | белая фасоль, зеленый горошек, красные бобы, нут, овощная зелено-стручковая фасоль, стручки гороха, стручковая фасоль с волокном, черные бобы | белая фасоль, белый горох, зеленый горошек, кормовые бобы, стручки гороха, фасоль лущильных сортов | белая фасоль, зеленый горошек, красные бобы, овощная зелено-стручковая фасоль, стручки гороха, фасоль лущильных сортов | белая фасоль, зеленый горошек, кормовые бобы, овощная зелено-стручковая фасоль, стручки гороха, чечевица домашняя |
| Вредны | бобы темные, бобы медные, обыкновенная овощная фасоль, чечевица | красные бобы, обыкновенная фасоль | черные бобы, чечевица | обыкновенная овощная фасоль, черные бобы |
Злаки и крупы
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | таких нет | гречиха | овес, просо, рис | овсяная крупа или мука (толокно), овсяные отруби, просо, рис воздушный, рисовые отруби |
| Нейтральны | амарант (щирица), гречиха, рис, ячмень | кукурузная мука (крупного помола), овсяная крупа или мука (толокно), овсяные отруби, просо воздушное, рис воздушный, рисовые отруби (рисовая мука), ячмень | таких нет | пшеничные зародыши, пшеничные отруби, соевые хлопья, суп-пюре из пшеницы, суп-пюре из риса, ячмень |
| Вредны | кукуруза, овес, пшеница, рожь | проросшая пшеница, пшеница | гречиха, кукуруза, пшеница, рожь, ячмень | гречиха, кукурузная мука |
Хлеб и сдоба
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | хлеб из проросших зерен | рисовые лепешки, хлеб из пророщенной пшеницы, хлеб из соевой муки | пшенный хлеб, рисовые лепешки, хрустящие хлебцы | пшеничный хлеб, ржаные чипсы, рисовые лепешки, хлеб из бурого риса, хлеб из проросшей пшеницы, хлеб из ржи, хлеб из соевой муки, хрустящие хлебцы, чисто ржаной хлеб |
| Нейтральны | пшеничный хлеб, ржаные чипсы, рисовые лепешки, хлеб ржаной, хлеб из соевой муки, хрустящие хлебцы | хлеб из риса, хлеб из кукурузы, хлеб ржаной, хрустящие хлебцы | кексы из овсяных отрубей, хлеб из соевой муки | горячие булочки из пшеничных отрубей, зерновой хлеб из нескольких злаков, изделия из твердой пшеницы, кексы из овсяных отрубей, пшеничный бублик, пшеничный хлеб из муки цельномолотого зерна или обойной муки, хлеб из ржаного шрота |
| Вредны | сдоба, булочки из пшеничных отрубей, зерновой хлеб из нескольких злаков, изделия из твердой пшеницы, хлеб из ржаного шрота | зерновой хлеб из нескольких злаков, хлеб пшеничный, хлеб из ржаного шрота | пшеничный хлеб, ржаной хлеб | сдобные изделия из кукурузы |
Овощи
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | артишок, батат, брокколи, топинамбур, капуста листовая, кольраби, красный жгучий стручковый перец, листовые овощи, листья свеклы, лук желтый, лук красный, лук-порей, пастернак, петрушка, турнепс (кормовая репа), хрен, цикорий, чеснок, шпинат | земляная груша (топинамбур), капуста листовая, капуста спаржевая (брокколи), кольраби, листовые овощи, листья свеклы, лук желтый, лук красный, лук-порей, морковь, пастернак, петрушка, турнепс (кормовая репа), хрен, цикорий, чеснок, шпинат | баклажаны, белокочанная капуста, брюссельская капуста, желтый перец, зеленый перец, капуста листовая, капуста брокколи, китайская капуста, краснокочанная капуста, красный (жгучий) стручковый перец, листья свеклы, молодые листья горчицы, морковь, пастернак, петрушка, свекла, цветная капуста | баклажаны, батат, капуста листовая, капуста спаржевая (брокколи), листовые овощи, листья свеклы, молодые листья горчицы, огурцы, пастернак, петрушка, свекла, сельдерей, цветная капуста, чеснок |
| Нейтральны | белый горох, брюква, дайкон (японская редька), гриб вешенка, желтый перец, зеленый лук (лук-перо), зеленый перец, имбирь, итальянский цикорий, кориандр, кресс водяной, лук-шалот, маслины зеленые, морковь, огурцы, побеги редьки, рапс, редька, салат-латук, свекла, сельдерей корневой, спаржа, тмин, томаты, тофу (соевый продукт), тыква, укроп, фенхель, цуккини | авокадо, брюква, брюссельская капуста, гриб вешенка, зеленый лук, кориандр, кукуруза бело- и желтозерная, маслины зеленые, огурцы, побеги редьки, рапс, редька, салат-латук, свекла, сельдерей, спаржа, тмин, тыква, фенхель, цветная капуста, цуккини | брюква, зеленый лук, имбирь, цикорий, картофель, кольраби, листовые овощи, лук (все типы), огурцы, рапс, салаты, сельдерей, спаржа, турнепс (кормовая репа), укроп, фенхель, хрен, цуккини, чеснок, шпинат | белокочанная капуста, брюква, грибы тепличные, гриб вешенка, зеленый лук, имбирь, китайская капуста, кольраби, кориандр, краснокочанная капуста, лук желтый, лук-порей, лук-шалот, маслины греческие, маслины зеленые, маслины испанские, морковь, рапс, салат-латук, спаржа, тмин, томаты, турнепс (кормовая репа), фенхель, хрен, цикорий, цуккини, шпинат |
| Вредны | авокадо, баклажаны, грибы тепличные, бело- и краснокочанная, брюссельская, китайская, цветная капуста, картофель, кукуруза, греческие, испанские, черные маслины, молодые листья горчицы | баклажаны, грибы тепличные, желтый перец, зеленый перец, капуста белокочанная, китайская, краснокочанная, картофель "белый" и "красный", красный острый (жгучий) стручковый перец, маслины греческие, испанские, черные, томаты. | авокадо, артишок, топинамбур, кукуруза, маслины, редька (и побеги), томаты, соя | авокадо, артишок домашний, желтый перец, земляной перец, земляная груша (топинамбур), красный острый (жгучий) стручковый перец, кукуруза бело- и желтозерная, маслины черные, побеги редьки, редька, ревень |
Фрукты и ягоды
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | инжир свежий и сушеный, сливы, чернослив | абрикосы, ананасы, брусника, вишни, голубика, ежевика, грейпфруты, изюм, инжир свежий и сушеный, клюква, лимоны, сливы, черника, чернослив | ананас, бананы, виноград, клюква, папайя, сливы | ананасы, вишни, грейпфруты, зеленый виноград, инжир свежий, инжир сушеный, киви, клюква, красный виноград, крыжовник, лимоны, сливы, черный виноград |
| Нейтральны | абрикосы, ананасы, арбузы, бананы, брусника, виноград, вишни, голубика, гранаты, грейпфруты, груши, гуава, дыня (кроме мускатной), изюм, киви, клюква, красная смородина, крыжовник, лайм, лимоны, малина, манго, нектарин, папайя, персики, хурма, черная смородина, черника, черный виноград, яблоки, ягоды бузины | арбузы, гранаты, груши, гуава, зеленый виноград, земляника (клубника), киви, красная смородина, красный виноград, крыжовник, лайм, малина, нектарин, персики, финики, хурма, черная смородина, черный виноград, яблоки, ягоды бузины | абрикосы, апельсины, арбузы, брусника, вишня, голубика, грейпфрут, груша, дыня, ежевика, земляника, клубника, изюм, инжир, киви, смородина, лимоны, малина, манго, мандарины, персики, финики, черника, чернослив, яблоки, бузина | абрикосы, арбузы, брусника, голубика, груши, мускатная дыня, ежевика, земляника (клубника), изюм, красная смородина, лайм, малина, мандарины, нектарин, папайя, персики, финики, черная смородина, черника, чернослив, яблоки, ягоды бузины |
| Вредны | апельсины, дыня мускатная, ежевика, земляника, клубника, кокосовые орехи, мандарины, ревень | апельсины, бананы, кокосовые орехи, манго, мандарины, папайя, ревень | кокос, ревень, хурма | апельсины, бананы, гранаты, гуава, манго, хурма |
Соки
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | ананасный, сливовый, черной вишни | абрикосовый, ананасный, грейпфрутовый, морковный, сельдерейный, сливовый, черной вишни | ананасный, виноградный, капустный, клюквенный, папайя | виноградный, капустный, клюквенный, морковный соки, сок папайи, сельдерея, черной вишни |
| Нейтральны | абрикосовый, виноградный, грейпфрутовый, клюквенный, овощные из рекомендуемых овощей, папайи | виноградный, капустный, клюквенный, огуречный и из других рекомендуемых овощей, яблочный | абрикосовый, апельсиновый, грейпфрутовый, морковный | абрикосовый, ананасный, сливовый, яблочный, грейпфрутовый, огуречный соки, и из других рекомендуемых овощей, яблочный сидр |
| Вредны | апельсиновый, капустный, яблочный | апельсиновый сок, сок папайи, томатный сок | томатный | апельсиновый |
Пряности и специи
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | кайенский перец, карри, петрушка | имбирь, чеснок, ячменный солод | имбирь, карри, петрушка, хрен | карри, петрушка, хрен, чеснок |
| Нейтральны | анис, базилик, бергамот цитрусовый, высушенные зерна перца, гвоздика, горчица, душистый перец, желатин пищевой, кардамон, кориандр, лавровый лист, майоран, мята, паприка (стручковый красный перец), рисовый сироп, розмарин, соль, тимьян (чабрец), тмин, укроп, хрен, чеснок, шалфей, шафран, шнитт-лук, экстракт миндаля, эстрагон, ячменный солод | анис, базилик, бергамот, ваниль, гвоздика, горчица, душистый (гвоздичный) перец, душица, кардамон, карри, кориандр, корица, кукурузный крахмал, кукурузный сироп, лавровый лист, майоран; мускатный орех, мята, мята перечная, паприка (стручковый красный перец), петрушка, рисовый сироп, розмарин, соль, тимьян (чабрец), тмин, укроп, хрен, шалфей, шнитт-лук, экстракт из миндаля, эстрагон (вид полыни) | все, кроме тех, от которых нужно отказаться | базилик, бергамот, ваниль, гвоздика, горчица, кардамон, кориандр, корица, лавровый лист, майоран, мускатный орех, мята, паприка, розмарин, соль поваренная, тимьян (чабрец), тмин, укроп, чабер садовый, шалфей, шафран, шнитт-лук, эстрагон (вид полыни) |
| Вредны | ваниль, корица, кукурузный крахмал и сироп, мускатный орех, перец белый, черный молотый | высушенные зерна перца, желатин пищевой, перец черный молотый | душистый (гвоздичный) перец, корица, кукурузный сироп, перец черный молотый, экстракт миндаля, ячменный солод | анис, высушенные зерна перца, душистый (гвоздичный) перец, желатин пищевой, перец черный молотый, экстракт из миндаля |
Соусы, заправки
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | таких нет | горчица | таких нет | таких нет |
| Нейтральны | горчица, джемы и желе из приемлемых фруктов, майонез, салатная заправка (из приемлемых ингредиентов с малым содержанием жиров), пикантный соевый соус, яблочная паста | горчица, джемы и желе из приемлемых фруктов, майонез, салатная заправка (из приемлемых ингредиентов с малым содержанием жиров), пикантный соевый соус, яблочная паста | все, кроме кетчупа | соевый соус, горчица, джем (из приемлемых фруктов), желе (из приемлемых фруктов), майонез, салатная заправка (из приемлемых ингредиентов, с малым содержанием жиров) |
| Вредны | белый, красный (винный), яблочный уксус, кетчуп, пикули в кислом или сладком маринаде или в укропном уксусе | кетчуп, майонез, пикантный соевый соус, уксус | кетчуп | кетчуп, уксус |
Травяные чаи (настои)
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | имбирь, липа, мята перечная, одуванчик, петрушка, хмель, ягоды шиповника | алоэ, боярышник, валериана, женьшень, зверобой, имбирь, лопух, расторопша пятнистая, ромашка, эхинацея, ягоды шиповника | женьшень, имбирь, листья малины, мята перечная, петрушка, шалфей, годы шиповника | боярышник, женьшень, имбирь, листья земляники, лопух, люцерна, ромашка, солодковый корень, эхинацея, ягоды шиповника |
| Нейтральны | белая береза (почки), боярышник, бузина, валериана, вербена, женьшень, зеленый чай, кора белого дуба, коровяк, листья малины, ромашка, тимьян (чабрец), тысячелистник, шалфей | бузина, вербена, липа, листья земляники, листья малины, мать-и-мачеха, мята перечная, одуванчик, пастушья сумка, петрушка, почки белой березы, тимьян (чабрец), тысячелистник, хмель, шалфей | березовые почки, боярышник бузина, валериана, вербена, зверобой, листья земляники, лопух, люцерна, одуванчик, ромашка, тимьян (чабрец), тысячелистник, эхинацея | белая береза (почки), бузина, валериана, вербена, зверобой, листья малины, мята перечная, одуванчик, петрушка, тимьян (чабрец), тысячелистник, шалфей, шандра, щавель курчавый |
| Вредны | алоэ, горечавка, зверобой, сенна, красный клевер (луговой), листья земляники, лопух, люцерна, мать-и-мачеха, пастушья сумка, ревень, щавель курчавый, эхинацея | красный клевер (луговой), ревень, щавель курчавый | алоэ, сенна, клевер красный, кукурузные рыльца, липа, мать-и-мачеха, пастушья сумка, ревень, хмель | алоэ, красный клевер (луговой), липа, мать-и-мачеха, пастушья сумка, ревень, хмель |
Прочие напитки
| Степень полезности | I группа крови | II группа крови | III группа крови | IV группа крови |
| Полезны | содовая вода | вода с лимонным соком, зеленый чай, красное вино | зеленый чай | зеленый чай, кофе |
| Нейтральны | вино белое и красное, зеленый чай, пиво | белое вино | вино белое и красное, кофе, пиво, вода с лимонным соком, чай черный | вода с лимонным соком, вино красное и белое, пиво |
| Вредны | диетическая содовая вода, другие содовые напитки, кофе, напитки с перегнанным этиловым спиртом, сода-кола, чай черный, яблочный сидр | напитки, содержащие перегнанный этиловый спирт, пиво, сода-кола и содовые напитки, черный чай, яблочный сидр | напитки с перегнанным спиртом, содовые напитки | диетическая содовая вода, сода-кола и другие содовые напитки, напитки с перегнанным этиловым спиртом, черный чай |
У меня 2 группа крови. Попробовала придерживаться такого рациона. Все что я люблю есть, мне НЕЛЬЗЯ. В принципе несложно. За 2 недели скинула 4 кг. При этом занималась спортом (йога, обруч, утренние упражнения). Блин, это все равно что все привычки поменять. Знаешь, что надо, а так не хочется, но все равно держишься. Единственный минус — не могу меню составить, так чтоб все сбалансировано было. А так уже привыкла.
Пробуйте! Жить без мяса не так уж плохо, чувствуется легкость, и организм особо не перегружен.
Мне очень понравилась таблица.Я думаю что можно поробовать))))