Задавшись целью избавиться от лишних килограммов, не забывайте придерживаться следующих правил.

1. Важен ваш настрой. Вы хотите измениться? Так будьте абсолютно уверены в том, что у вас все получится! Иначе и быть не может.

2. Сделайте воображаемое реальностью. Вы станете стройными и элегантными. Каждый день в течение 15 минут старайтесь представить себе свой будущий внешний облик.

3. Убедите себя, что диета — это очень приятно. Вам нравится сидеть на диете.

4. Вам жалко себя, таких несчастных и одиноких. Так худейте вместе с друзьями. Старайтесь меньше посещать ме­роприятия, где обязательно нужно будет много есть.

5. Помните, для того, чтобы похудеть, нужно время.

6. Дарите себе подарки даже за самый маленький успех на пути к намеченной цели.

7. Не забывайте заниматься физкультурой. Это уско­рит процесс похудения.

8. Помните: телевизор — ваш враг. Во-первых, благода­ря ему, вы мало двигаетесь, а во-вторых, незаметно для себя часто и много едите.

9. Если все же вы решились голодать, не забудьте проконсультироваться с врачом.

10. Полностью откажитесь от рафинированного са­хара, нажимайте на овощи и фрукты.

11. Если вам хочется есть, обязательно ешьте. Ни в коем случае не пропускайте завтрак или другой прием пищи. Это поможет вам избежать переедания.

12. Откажитесь от рафинированных продуктов, очищенной пищи и гидрогенизированных масел. Это спо­собствует нормализации обмена веществ и похудению.

13. Если перед едой вы выпьете стакан томатного сока или минеральной воды, то можете съесть на 1/3 меньше еды.

14. Аппетит боится чеснока! Если вы не поленитесь и сделаете себе чудо-эликсир из чеснока (три дольки чеснока залить стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дать постоять сутки), красивая фигура и защита от простуд вам гарантированы. Принимайте эликсир по столовой ложке перед сном. Или хотя бы съедайте один зубчик чеснока в день, не разжевывая.

15. Следите за калориями! Если это нужно, ограничи­вайте их потребление. В день достаточно потреблять в среднем 2400 килокалорий.

16. Не спешите поглощать пищу, даже если она очень вкусная. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте. Не ешьте, если вы не голодны.

17. Ешьте только за столом. Помните, перед телеви­зором этого делать вовсе не стоит. Поели — и сразу же бегите от стола. Прогуляйтесь.

18. Закончив есть, подождите минут 10—15. Если вы на­сытились, то и не стоит больше есть.

19. Никогда не ешьте стоя. Стоя вы съедите гораздо больше, чем сидя.

20. Не ешьте на ночь.

21. Максимально ограничьте употребление мучного и сладкого. Особенно будьте осторожны с пирожными, торта­ми (в них сочетаются сахар с жиром).

22. Побольше ешьте продуктов богатых клетчаткой (яблоки, капуста).

23. В день съедайте не менее 300 г овощей в любом виде.

24. Один раз в неделю устраивайте себе вегетарианский день.

25. Не переедайте! Остановитесь вовремя.

26. Если вы склонны к перееданию, то ешьте пять раз в день. Если чувство голода побороть будет очень трудно, съешьте яблоко, стакан кефира или йогурта.

27. На какое-то время забыть о еде помогут полстакана свежей петрушки, ополаскивание рта мятной водой.

28. Притупить чувство голода вам может помочь само­массаж. Несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

29. Встаньте перед открытой форточкой, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, сделайте 10 глубоких вдохов. Это простое упражнение поможет вам продержаться без еды час.

30. Следите за тем, чтобы органы пищеварения правиль­но работали.

31. Старайтесь есть макароны без мяса, грибов; вместо них лучше добавить немного сыра и овощей.

32. Ограничьте употребление кофе. Он повышает аппе­тит. Желательно в день выпивать не более 2 чашек без сахара.

33. Ежедневно пейте 6—8 стаканов чистой воды. Это поможет очистить организм от вредных продуктов жизнедея­тельности.

34. Для каждого человека процесс похудения очень спе­цифичен. Внимательно изучите специальную литературу, не забудьте посоветоваться с врачом. Помните: то, что подошло вашей подруге, вам может не помочь.