Диета была разработана для Глории Ханнифорд. Придерживаться ее можно более 7 дней. Диета предполагает ежедневное получение 1250—1500 калорий и похудение на 3 кг.
► Диета разрешает добавление небольшого количества заменителя сахара в чай или кофе.
► Пейте больше воды.
► Меню должно состоять из легкого завтрака, легкого обеда, плотного ужина и 2 закусок.
► Диета не жесткая и позволяет поменять местами обед и ужин.
► Можно дополнить рацион пакетиком низкокалорийных крекеров, кусочком хлеба, свежим фруктом.
Рацион на день:
ЗАВТРАК, 250 ккалорий (выбрать один из вариантов):
салат из яблока, банана, нескольких виноградин, йогурта;
залитые молоком 25 зерновых хлопьев, тост с медом, несколько виноградин;
2 тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, кусочек нежирного поджаренного на гриле бекона.
ОБЕД, 350 ккалорий (выбрать один из вариантов):
сандвич из 2 кусочков хлеба из муки грубого помола с 75 г курицы, салатом-латуком и огурцом;
сандвич из 2 кусочков хлеба из муки грубого помола с ветчиной, салатом-латуком и огурцом;
сандвич из 2 кусочков хлеба из муки грубого помола с 50 г тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами;
сандвич из 2 кусочков хлеба из муки грубого помола с 100 г домашнего сыра, измельченными корнишонами и кресс-салатом;
2 тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, 1 апельсин;
небольшой кусок дыни, 150 г любой приготовленной на гриле рыбы, смешанный салат, 1 булочка из муки грубого помола;
200 г сваренного в мундире картофеля, 50 г салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, яблоко.
УЖИН, 400 ккалорий (выбрать один из вариантов):
100 г курицы или индейки, смешанный салат, кусочек клубничного пирога; 100 г спагетти с томатным соусом, 25 г тертого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и апельсина, 25 г ванильного мороженого;
запеченные в фольге с лимонным соком 75 г трески (лосося), овощи (брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г сваренного в мундире картофеля), 1 запеченный банан;
125 г нежирной бараньей отбивной с подливой, цветная капуста, 50 г зеленого горошка; 1/2 грейпфрута.
ЗАКУСКИ, 100 калорий (выбрать один из вариантов):
75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль, запеченные помидоры; 1 отваренная в красном вине груша и подслащенная заменителем сахара;
100 г креветок (крабового мяса), смешанный салат, 1 булочка, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер»; 100 г клубники, 2 ломтика свежего ананаса.
свежие овощи под соусом из натурального йогурта, 1 ч. ложки горчицы и лимонного сока;
1 яблоко, 10 виноградин;
1 булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.