Сборник современных и эффективных диет
Диета поможет снять нервное напряжение, уменьшить вес и обеспечить организм минеральными веществами, витаминами, белками. Продолжительность 14 дней.
Принципы питания при соблюдении этой диеты:
• В день потреблять 1500 килокалорий. Меню должно предполагать 50 % белка, 25 % углеводов, 25% жиров.
• Пить больше свежих овощных и фруктовых соков (соки промышленного производства лучше не пить).
• В рационе должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, молочные продукты, овощи, фрукты.
5—6 раз в день нужно есть 1 яблоко и выпивать 1/2 стакана кефира.
Можно использовать кефир различной жирности, на эффекте это не скажется.
Также вы можете приготовить кефирно-яблочный напиток, в этом случае яблоки лучше брать сладкие, их нужно измельчить и смешать с кефиром.
Это сложная диета, лучше использовать ее один раз в неделю (разгрузочный день).
За день такой диеты вы потеряете 0,5 — 1 килограмм.
Продолжительность диеты 3 недели. За этот период вы не только похудеете, но и оздоровитесь.
► Все люди делятся на два типа: одни получают энергию из углеводов, а другие из жиров.
►В один прием пищи нельзя смешивать простые и сложные углеводы.
►Есть через каждые 2 часа и делать перерыв на 10 часов.
►Нельзя соединять в один прием пищу и чай либо кофе.
Садиться на эту диету желательно в период отпуска, так как есть придется строго по часам. Продолжительность диеты 7 дней. Вы сможете похудеть на 2—4 кг.
Придерживаться предложенного меню.
Исключить из рациона сахар, картофель, морковь, свеклу, бобовые.
Использовать только обезжиренные молочные продукты.
Салаты заправлять свежеприготовленным соусом (1 ч. ложка оливкового масла, смешанная с соком 1 лимона).
В день выпивайте не менее 2 л воды (минеральная вода, травяные чаи, компот из кураги — без сахара, отвар шиповника, чай «каркаде»).
Израильские диетологи утверждают, что нельзя злоупотреблять диетами. Лишний вес — это не только некрасивая фигура, но и еще множество нарушений организма (расстройство периферического кровообращения, лимфообращения, различные нарушения обмена веществ, желчнокаменная и мочекаменная болезни, сахарный диабет и т. д.).
Поэтому нельзя бросаться в крайности. Худеть надо медленно, постепенно, не более 2—3 кг в месяц.
Составляя меню, нужно следить за сочетаемостью продуктов. Продукты первого столбика не сочитаются с продуктами из второго столбика, зато и те и другие можно есть с овощами.
Молоко и некислые фрукты лучше есть отдельно. Пить диетологи рекомендуют только чистую питьевую воду.
Продолжительность диеты месяц-полтора. За первые пять дней можно похудеть на 3—5 кг. Первые пять дней есть нужно через каждые два часа.
Следующие десять дней нужно отказаться от мучного и сладкого, а в остальном питаться как обычно.
Далее чередовать пять дней диеты и десять дней обычного питания.
Рацион на день:
7.00 — 1 стакан чая (кофе).
9.00 — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком.